10 Façons de batir une relation saine avec la technologie

La plupart d’entre nous sont désormais coutumiers d’un mode de vie connecté. Les réunions, les cours et les séances d’entraînement sont désormais hébergés virtuellement. Heureusement, cela signifie un meilleur accès pour davantage de personnes et une flexibilité de planification. Malheureusement, cela signifie également que le temps d’écran est à un niveau record. L’adulte moyen reçoit 63,5 notifications par jour, dont beaucoup sont visualisées en quelques minutes, selon une étude de l’ACM.

Trop de technologies et d’écrans peuvent affecter négativement nos relations, causer des dommages physiologiques et avoir des effets néfastes sur la santé selon NCBI. L’Association for Computing Machinery a observé 200 millions de notifications reçues par 40 000 utilisateurs et a constaté que les travailleurs avaient du mal à reprendre une tâche après avoir été interrompus par une notification. Plus la tâche exige une grande concentration, plus l’effet est important.

Des conseils utiles pour poser des limites incluent le suivi et la surveillance de l’utilisation du temps d’écran, la désactivation des notifications intempestives, la désactivation et le blocage des comptes négatifs, la mise en place du contrôle parental et l’instauration d’une règle « sans téléphone » avec les amis.

Conseils pour définir des limites à la technologie

Selon ACM, 50% des utilisateurs de technologies cliqueront sur une notification dans les 30 secondes suivant sa réception. Si la notification n’est pas lue dans les cinq minutes, les chances de l’ouvrir sont réduites à 17%.

Comment poser des limites saines avec la technologie et éliminer ses effets négatifs ?

Tout d’abord, observez à quoi vous utilisez la majorité de votre temps sur vos appareils. Ensuite, envisagez les stratégies suivantes :

Les best practice pour utiliser la technologie tous les jours

S’imposer des règles générales à suivre tout au long de la journée crée des routines et des limites saines avec la technologie, qui vous satisferont davantage.

Établissez des règles : mettez-vous d’accord entre tous les membres de la famille afin de gérer les attentes d’utilisation des médias pour chacun, et d’encourager une activité en ligne saine.
Encouragez les interactions en face-à-face : lorsque vous êtes avec quelqu’un, convenez de ne pas utiliser la technologie et de profiter de l’instant.
Détox : Prenez le temps de vous déconnecter complètement de la technologie, que ce soit un jour, un week-end ou une semaine complète.

Les best pratice du matin

Se réveiller et saisir immédiatement son téléphone est un facteur de stress. Commencer sa journée en pleine conscience et sans technologie passive permet de la poursuivre plus sainement.

N’utilisez pas les appareils dans vos routines : prenez votre petit-déjeuner avant d’utiliser vos appareils et évitez d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur comme réveil.
Utilisez la technologie de façon active : lorsque vous utilisez des appareils, optez pour des choses actives comme les médias éducatifs et les jeux vidéo au lieu de rester passif comme regarder la télévision.

Les best pratice de l’après-midi

Lorsque vous êtes dans le coup de barre de la mi-journée, la dernière chose dont vous avez besoin sont des rappels négatifs des notifications et des médias sociaux. Supprimez l’excès de technologie pour vous donner un coup de pouce.

Les options désactiver et bloquer : évitez le contenu des comptes négatifs en les désactivant et en les bloquant le cas échéant et utilisez la fonctionnalité « afficher moins souvent » pour les publicités non pertinentes.
Limiter les notifications : gérez les applications qui peuvent envoyer des notifications et désactivez celles qui ne nécessitent pas de réponse immédiate.
Gérez l’utilisation : comprenez où va la majorité de votre temps consacré à la technologie, évaluez son utilisation, puis créez des limites de temps d’écran pertinentes.

Les best pratice du soir

La National Sleep Foundation rapporte que l’utilisation de la technologie trop tôt avant le coucher diminue la production naturelle de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil réparateur.

Utilisez Ne pas déranger : tournez vos appareils pour ne pas déranger la nuit et lorsque vous effectuez des tâches importantes.
Respectez le sommeil : retirez vos appareils de la chambre et évitez de les utiliser une heure avant le coucher.

Comment limiter le temps d’écran

Les effets d’une technologie excessive peuvent être négatifs, en particulier sur les enfants, dont le cerveau est encore en développement. Une bonne première étape pour créer des limites saines consiste à limiter le temps d’écran sur les téléphones mobiles, les ordinateurs, les téléviseurs et les consoles de jeux. Vérifiez le temps d’utilisation dans les paramètres comme référence, et réduisez lentement le temps passé sur chaque appareil. Donnez l’exemple et assurez-vous que des règles familiales sont en place afin que les attentes en matière de technologie soient claires.

Limiter le temps d’écran sur les téléphones mobiles

Il est utile de savoir sur quoi vous passez la majorité de votre temps sur votre téléphone pour comprendre comment vous gérez votre temps d’écran. Le dernier iOS fournit une information utile de la façon dont l’appareil est utilisé, séparé par applis. De même, les appareils Android sous Nougat OS ou une version plus récente peuvent définir des limites de temps d’écran dans l’application.

Alternativement, Panda Dome Family est un logiciel de sécurité et de protection Internet disponible pour iOS et Android. Avec ces contrôles parentaux, vous pouvez bloquer les applications, restreindre l’utilisation pour éviter les dépendances et limiter l’accès à Internet à des heures spécifiques.

Comment définir des limites de temps d’écran sur les appareils iOS

Ouvrez vos préférences système et sélectionnez « temps d’écran » pour activer la fonction.
Utilisez l’application pour définir des limites sur le logiciel qui vous intéresse.
Choisissez la durée maximale que vous souhaitez consacrer à l’application par jour et ajoutez-la.

Comment définir des limites de temps d’écran sur les appareils Android

Ouvrez vos paramètres et sélectionnez les wellbeing tools.
Utilisez le minuteur de l’application pour définir des limites sur le logiciel qui vous intéresse.
Il ne vous reste plus qu’à choisir le temps maximum que vous souhaitez consacrer à l’application par jour.

Limitez le temps d’écran sur les jeux vidéo

Le marché du jeu vidéo atteindra 300 milliards de dollars d’ici 2025, selon Global Data. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi lorsque l’on considère l’attrait de l’interconnectivité et de la socialisation en ligne. Cependant, les jeux peuvent constituer une forme d’évasion, en particulier lorsque nous sommes coincés à la maison. Une relation saine avec les jeux vidéo consiste à être en mesure d’équilibrer ce loisir avec vos autres responsabilités.

Évitez d’installer votre console de jeux dans votre chambre et les chambres des enfants, cela peut affecter durement le sommeil, selon Digital Commons de l’Université de Rhode Island. De nombreuses consoles ne disposent pas de commandes intégrées pour la gestion du temps d’écran. Cependant, l’ajout d’applications pour bloquer l’utilisation sur les ordinateurs et les téléphones portables peut être une alternative utile pour aider à contrôler leur utilisation.

Limiter le temps d’écran sur les ordinateurs

Si vous travaillez sur un ordinateur, les limites de temps d’écran peuvent être particulièrement utiles. Non seulement cela éliminera les distractions, mais il rationalisera le travail à réaliser dans un délai défini. Windows et Mac ont des paramètres intégrés pour créer ces limites.

Comment définir des limites de temps d’écran sur un Mac

Ouvrez les préférences système à partir de l’icône Apple.
Choisissez le temps d’écran dans le menu et sélectionnez les options.
Choisissez les limites de l’application et cliquez sur la flèche plus pour ajouter une nouvelle limite.

Comment définir des limites de temps d’écran sous Windows

Ouvrez les paramètres dans le menu Démarrer.
Choisissez des comptes et sélectionnez la famille et les autres utilisateurs.
Configurez un kiosque en sélectionnant l’accès attribué.
Sélectionnez « modifier les heures actives ».
Ouvrez l’onglet de temps d’écran et définissez des limites.

Limiter le temps d’écran à la télévision

Avec l’essor des services de streaming, il est peut-être temps de fixer des limites sur votre téléviseur. Créez des limites en vous permettant une émission par jour ou un film tous les deux jours.

Désactivez la lecture automatique pour limiter la tentation de regarder le prochain épisode. Bien que les services de streaming comme Netflix ne disposent pas de paramètres de limitation de temps d’écran intégrés, des applications tierces peuvent vous aider avec des outils pour limiter vos habitudes. Pensez à ajouter des contrôles parentaux pour surveiller davantage l’activité.

Outils supplémentaires pour des relations numériques saines

Une relation numérique saine va bien au-delà de la gestion du temps d’écran. Étant donné que notre vie quotidienne dépend fortement de la technologie, garantir la consommation sûre des médias et l’utilisation d’outils supplémentaires peut également être utile. Pensez à ajouter ce qui suit à vos habitudes :

Les lunettes Bluelight : L’utilisation de verres filtrant la lumière bleue aide à bloquer l’absorption des ondes lumineuses bleues et des rayons UV pour réduire la fatigue oculaire et les maux de tête.
Les applications de méditation : elle réduit les signes d’anxiété et de dépression, deux effets secondaires majeurs d’une utilisation excessive de la technologie. Téléchargez des applications de méditation pour rester le maître lorsque votre appareil est en cours d’utilisation.
Les applications pour limiter le temps d’écran : Les applications tierces peuvent être particulièrement utiles pour aider à suivre l’utilisation du temps d’écran sur tous vos appareils. Cette technologie peut aider à localiser la surutilisation et à signaler les zones où des limites sont nécessaires.
Le contrôle parental : Le contrôle parental est particulièrement utile pour surveiller les enfants en ligne. L’établissement précoce de ces disciplines et la poursuite de leur surveillance aident les enfants à développer rapidement des limites technologiques saines.

Comprendre comment vous utilisez la technologie est la première étape pour bâtir une relation saine. Évaluez le temps que vous passez sur chaque logiciel que vous utilisez et ajustez votre stratégie en conséquence. Désactivez les notifications excessives, limitez vos habitudes de temps d’écran, encouragez l’habitude de ne pas utiliser de technologie lorsque vous êtes avec des amis, désactivez, bloquez les comptes négatifs, et mettez en œuvre des règles strictes. Si vous gérez l’utilisation de la technologie pour vos enfants, assurez-vous que vous savez comment ils peuvent esquiver le contrôle parental.